Østrogendominans 🤔
/Østrogendominant?
Hva er det, og er det noe du tror du kan slite med?
Hva vil det si å være østrogendominant?
Dette er en vanlig tilstand i førovergangsalderen (40 årene) og i overgangsalderen.
Hvorfor er det så mange som sliter med det? Det kan handle om stress. Stresshormonene kan hindre progesteronet i å jobbe normalt, og progesteron balanserer østrogen. Så lave nivåer av progesteron vil på en måte gi en østrogendominans i kroppen.
I tillegg har vi hormonhermere rundt oss, f.eks i plast, kosmetikk, industriavfall og legemidler som kan forstyrre kroppen vår.
Hva er symptomene på østrogendominans?
Det kan være hevelser, væskeansamling, vektøkning, hovne og vonde bryster, smertefulle og kraftige menstruasjoner, hormonell migrene, humørsvingninger, pms og hetetokter.
www.engladkropp.no
Nedfor? Vemodig? Trist?
/
Dette er naturlige følelser å kjenne på i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder.
Trist, vemodig, lei deg nå i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder?
Mange kan oppleve en slags fornemmelse av sorg i denne fasen. Det kan være flere grunner til det. Det ene er at hormonene våre kan spille oss et “puss”, slik at vi kan kjenne på sterke følelser, som egentlig skyldes at hormonene våre er litt i ubalanse, men det er også naturlig å kjenne på et vemod over at vi er midt i livet, at vi er i en ny fase hvor vi ikke lenger er fruktbar for eksempel. Disse følelsene er helt normale, men mange av de forsterkes/forverres av svingende hormoner. Det er mye som kan påvirke - det kan være kost, stress, gener, påkjenninger og sykdommer. Men vit at det er mye du kan gjøre for å få det bedre og for at humøret skal bli mere stabilt. For noen er det nok med pauser, pust og at man lytter til kroppen og blir litt bedre kjent med seg selv.
Ta kontakt hvis du har spørsmål :-)
www.engladkropp.no
Hardtrening for å gå ned i vekt i overgangsalderen - er en myte😌
/Hardtrening på en kropp, som allerede er stresset pga hormonelle endringer, er ikke gunstig - og det gir sjelden de resultatene man ønsker. Det har seg nemlig slik at, økt produksjon av kortisol fører til økt fettlagring rundt livet
www.engladkropp.no
Hjertebank❤️!
/Er det noe du opplever oftere nå i forbindelse med overgangsalderen?
Det er ingen tvil om at hjertebank i overgangsalderen kan være relatert til endring av hormoner.
I «midtlivet» blir våre hjerter og kropper ofte mer følsomme overfor de tingene som ikke er så bra for oss. Det kan være koffein, raffinerte karbohydrater, aspartam, alkohol eller mononatriumglutamat, som alt sammen kan overstimulere hjertet.
Du kan også være at du trenger å unngå ytre påkjenninger som følelsesmessig vonde nyheter, filmer, bøker eller enkeltpersoner.
Ditt hjerte kan også fortelle deg at det er på tide å ta hensyn til dine dypeste ønsker eller hva hjertet ditt ønsker å uttrykke.
Understøtte en god progesteronproduksjon kan være en hjelp. Progesteron er kjent for å være veldig beroligende mot nervesystemet.
I tillegg kan det være nødvendig å kutte ut kaffen. Koffeinen tilsvarende en kopp kaffe kan ta opptil ti timer å bli nedbrutt hos noen kvinner. Sånn sett påvirker det sentralnervesystemet og hjertet i mange timer.
For mange kvinner stopper hjertebanken så snart de begynner å stresse ned, stoppe kaffe drikking, og når blodsukkeret og insulinnivået normaliseres gjennom kost og tilskudd.
Men det er også viktig å finne ut hva hjertet ditt lengter etter. Hva får ditt hjerte til «å synge»
En av mine pasienter som slet med hjertebank opplevde at det endret seg og avtok korttid etter at hun tok mot til seg og endret sin jobb situasjon.
Hjerte trenger ikke lenger å banke så høyt for å bli hørt.
Så lytt til kroppen og signalene den gir deg. Alt henger sammen – fysisk, emosjonelt og mentalt.
Vektøkning i overgangsalderen? 😌
/
Nesten alle legger på seg noen kilo ekstra i forbindelse med menopause/overgangsladeren .
Veldig ofte handler det om økt stress i kroppen. Stresshormonet kortisol stiger og det gjør at man lettere legger på seg - spesielt rundt midjen.
Roe ned stress, hvile, sove nok, spise bra fett og proteiner er stikkord. Vi må nære hormonene våre på riktig måte 🙏
www.engladkropp.no
Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😢
/
Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke uttørring av leddene, leddbåndene og senene, og dette kan i sin tur påvirke kroppen på flere måter.
Det kan føre til:
• smerte og betennelse.
• stivhet og tap av bevegelsesområde
• Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbånd og sener påvirkes, kan dette forårsake både ledd og muskelverk samtidig.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan bidra til vektøkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press på leddene.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke beintetthet, og forårsake osteoporose - som også kan påvirke kroppsholdningen.
• Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, så dette kan være en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!
Obs Magnesium!
Fallende progesteron og østrogen kan også påvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. Så lavt magnesium kan forårsake:
• Muskelsmerter
• Tap av muskelmasse
• Muskelkramper.
• Og husk - lavt magnesium kan også påvirke humøret og søvnmønstret og sukkerhunger!
Så hva kan du gjøre selv for å få det bedre i denne situasjonen?
1. Vann
Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene å «tørre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner
Hvis leddene dine er såre eller knirkete å stå/gå på, når du står opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i løpet av natten, så sørg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time før sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.
2. Selv om muskelsmerter kan gjøre at du slutter å trene, er bevegelse viktig av flere grunner.
For det første: øvelsene vil styrke musklene som støtter leddene og som vil føre til at smerter er mindre sannsynlige.
For det andre: trening vil bidra til å kontrollere vekten din. De beste typer trening å gjøre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svømming og (avhengig av hvilke ledd som påvirkes) sykling.
3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utløse betennelse i leddene og noen ganger kan det å kutte ut disse gjøre en stor forskjell.
4. Prøv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefær. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).
For de små leddene kan du bruke Arnica krem
5. Omega 3 er viktig. Det «smører» leddene og demper betennelser
6. Ta et magnesiumtilskudd for å hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass på at kostholdet ditt er høyt i magnesiumrike matvarer som nøtter, frø, tørket frukt og mørkegrønne grønnsaker.
7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter
8. Hormonterapi som østrogen kan hjelpe på muskelsmerter. Vi har reseptorer for østrogen overalt i kroppen og østrogen bidrar til å “smøre” muskler og ledd
Trening! Motivasjon! Overgangsalder
/Hva kan du motivere deg selv med for å komme i gang med trening og bevegelse🤗?
Mange av mine pasienter ønsker å gå ned i vekt og presser seg på trening for å gå ned noen kilo.Ofte gir det ikke de ønskede resultater og pasientene mine gir opp😔.
Istedenfor å fokusere på et resultat langt der fremme, prøver jeg å fokusere på HVA en tur eller en treningsøkt kan gjøre for deg rent emosjonelt her å NÅ.
Da kan det være lettere å motivere seg selv🤗🙌🏾.
Det å kjenne seg mindre stresset, kjenne seg glad og rolig kan være øyeblikkelig resultat av trening. Og det gjør at man lettere motiverer seg til å fortsette. https://www.engladkropp.no
Ja, vi skal eldes!
/Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.
Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape.
Dette er idealene i overgangsalderen.
Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.
Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.
Stadier av overgangsalderen;
-Førovergangsalder/ perimenopause;
Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene.
-Overgangsalder/menopause;
Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.
De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere.
Hva er det som egentlig skjer;
Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.
Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.
Symptomer i førovergangsalderen
oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans
Symptomene kan være;
Hetetokter
Nattesvette
Søvnproblemer
Vektøkning rundt midjen
Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron
Uregelmessige blødninger
Mindre sexlyst
Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.
Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.
Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.
Symptomer kan være;
Hetetokter
Energimangel
Tørre slimhinner
Manglende sexlyst
Motløshet
Dårligere hukommelse og konsentrasjon
osv
Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:
Spise riktig
Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.
Begrens inntak av kaffe.
Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.
I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med
Unngå hard trening
Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.
For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger.
Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.
Prioriter Søvn
Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer
Få i deg riktig fett
Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.
Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.
Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;
urter, vitaminer og mineraler
Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier.
Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760
Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.
Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling
Gratis tips som kan hjelpe for plager i overgangsalderen!
/Utrolig gøy at så mange har lastet ned mine gratis tips på kort tid.
Jeg tror det er fordi det er et tema som ikke alle snakker så mye om, og fordi det er endel som ikke får nødvendig hjelp.
Kunnskap og små endringer kan gjøre underverker.
For noen kan tipsene være nok hjelp, for andre er det nødvendig med behandlinger.
Jeg tilbyr fotsoneterapi eller øreakupunktur, homeopati, urter eller kostveiledning. Ta gjerne kontakt hvis du ønsker det.
Her er linken til mine gratis tips;
https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye
Her er linken til hjemmesiden
https://www.engladkropp.no/
Hva er “østrogendominans” - hva er symptomene?
/
Den vanlige medisinske tankegangen er at alt som har med overgangsalderen å gjøre, skyldes en østrogenmangel fordi eggstokkene slutter å jobbe som før.
Mange kvinner tror at alle symptomer som måtte dukke opp, skyldes østrogen-mangel, men det stemmer ikke nødvendigvis, spesielt ikke i perimenopausen. Tilførsel av østrogen vil derfor ikke nødvendigvis hjelpe deg akkurat da.
Sannheten er at østrogen nivåene ikke faller betydelig før ETTER en kvinnes siste menstruasjon.
Faktisk lider langt flere kvinner av "østrogendominans" i denne fasen av livet- det vil si at de har for lite progesteron i forhold til østrogen.
For noen kvinner kan symptomer på østrogendominans starte allerede i 35 års alder for så å slite med dette i 10 til 15 år
Symptomene som er oppført nedenfor, så vel som mange andre, oppstår ofte når østrogen overstimulerer både hjernen og kroppen og ikke balanseres av progesteron.
Og alle symptomene forverres av stress av alle slag.
Symptomer;
Mindre sexlyst
Uregelmessige eller på annen måte unormale menstruasjonsperioder
Oppblåsthet (vannretensjon)
Brysthevelse og ømhet
Fibercystiske bryster
Hodepine (spesielt før menstruasjon)
Humørsvingninger (oftest irritabilitet og depresjon)
Vekt og / eller økt fettlagring (spesielt rundt magen og hofter)
Kalde hender og føtter
Hårtap
Stoffskifteproblemer
Nedsatt forbrenning
«Tåkehodet», glemsomhet
Utmattelse
Søvnproblemer / søvnløshet
PMS
Østrogendominans har også vært knyttet til allergier, autoimmune lidelser, brystkreft, livmorhalskreft, infertilitet, ovariecyster og økt tendens til blodpropp.
Hva forårsaker østrogen dominans?
I en normal menstruasjonssyklus, er østrogen det dominerende hormonet i de to første ukene frem mot en eggløsning. Etter eggløsning er det hormonet progesteron som dominerer i to uker, før en ny menstruasjon kommer.
Når en kvinne går inn i perimenopausen og begynner å oppleve anovulatoriske sykluser (det vil si sykluser uten eggløsning), blir ikke østrogenet balansert av progesteronet og det kan forårsake symptomer. Uregelmessige eggløsning er imidlertid kun én årsak til østrogen dominans.
I industrialiserte land kan det være flere andre årsaker som påvirker dette, blant annet:
-Overflødig kroppsfett (mer enn 28%)
-For mye stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen negativt
-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater
-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet
-Forringet immunfunksjon
-Miljøgifter
7 måter å redusere østrogendominans;
Øk næringsstoffene i kostholdet. Vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.
Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett.
Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.
Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem
Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.
Avgift leveren din – leveren er med på å bryte ned østrogen
Reduser stress......... Unn deg behandling med fotsoneterapi, akupunktur eller massasje.
Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏
"Tåkehjerne" og glemsomhet 😳
/Det kan være tilfelle for mange i overgangsalderen. Det kan skje pga ubalanserte og avtagende hormoner
Endring i hormonproduksjonen kan føre til at man opplever at hjernen ikke fungerer helt som den pleier. Det kan skyldes en ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron. Det vil si at østrogenet svinger fordi progesteronet ikke klarer å balansere østrogenet. Og det kan skyldes avtagende hormonproduksjon.
Vi har reseptorer for østrogen og progesteron overalt i kroppen vår - også i hjernen
Hva kan vi gjøre med det? Først må vi akseptere at det kan være endel av det å gå igjennom overgangsalderen, og så må vi ta hensyn og gjøre noen gode grep. Både livstilsgrep og hormontilskudd påvirker dette.
Så fortvil ikke, det blir bedre 😊.
Men det kan være at du må hjelpe til litt på veien......🙏
Ønsker du mine gratis tips til hvordan du kan få det bedre så kan du trykke på linken under👇🏼
Akupunktur! Kan det hjelpe for plager i overgangsalderen?
/Mange av mine pasienter opplever at akupunktur hjelper godt for plager som nattesvette, hetetokter, stress og uro🤗
Øreakupunktur er et fantastisk verktøy i forbindelse med plager i overgangsalderen. Mange kan oppleve bedring av hetetokter ganske umiddelbart.
Jeg setter nåler i øret på hormonelle soner. Da ligger pasienten på benken og hviler, mens nålene gjør jobben sin, og så gir jeg fotsoneterapi :-)
Visste du at det er gjort flere gode studier som viser at akupunktur og øreakupunktur kan hjelpe for hetetokter og nattesvette i forbindelse med #overgangsalderen ?
Jeg har lagt til link til ett av studiene som viser dette;
https://www.cochranelibrary.com/…/14651858.CD007…/references
Er det slutt på sexlivet i overgangsalderen❤️?
/
Selvom hormonproduksjonen avtar i overgangsalderen er det ikke dermed slutt på gleden av sex. Vi har fortsatt produksjon av kjønnshormoner, også etter overgangsalderen🥰🙌
Ønsker man å fortsette med et godt sexliv også etter overgangsalderen handler det mye om å sette av tid, være nær hverandre og ha fokus på dette. Gi hverandre oppmerksomhet og små kjærtegn.
Husk at det er gjerne slik at kvinner må føle seg vel for å ha lyst på sex, mens menn må ha sex for å føle seg vel❤️
Smerter i muskler og ledd?
/Hvorfor verker det? Hvorfor er jeg så stiv og støl i kroppen?
Det kan skyldes fallende østrogen og progesteronverdier. Leddene våre blir mere uttørret og det kan gi betennelser og smerter.
Vi må passe litt ekstra godt på oss selv i denne fasen🌸
Jeg kommer her med noen forslag til hva som kan hjelpe 😊
Husk å drikke nok vann.
Tilskudd av magnesium kan hjelpe
Betennelsesdempende urter som gurkemeie kan hjelpe
Unngå matvarer som kan irritere, - som brus og koffein
Viktig med gode treningsrutiner
Vitaminer/mineraler, fotsoneterapi og akupunktur kan være en god hjelp
Ønsker du å laste ned mine gratis tips kan du trykke på linken under👇🏼;
Tenker du med grøss og gru på overgangsalderen😱?
/
Tenker du på overgangsalderen med grøss og gru😳? Det kan vi prøve å endre litt på😊
Jeg har blitt mere og mere glad i denne fasen ettersom jeg blir kjent med alle de flotte pasientene mine og ser hvilket potensiale de har. Det er ikke slik at overgangsalderen er synonymt med slutten. Det er bare en overgang 😊, og etter det venter en ny og spennende tid med mere frihet, trygghet og klokskap💕
Mine tips;
Har du prøvd urter i forbindelse med overgangsalderen?
/
Sliter du med hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, uro eller andre ubalanser i overgangsalderen. Da kan urter være en god hjelp☘️🍀
Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?
/Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?
Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.
Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.
Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.
Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.
Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene
❤️
Er du sliten og nedfor i forbindelse med overgangsalderen?
/
Det er så viktig å ta vare på seg selv i denne fasen i livet.
Dessverre er det få som gjør det.
Vi må ikke glemme at kroppen kan ha et indre stress pga ubalanse i hormonene.
Vi bør ta litt hensyn til denne overgangen 😍
Heia overgangsalderen
/Jeg synes vi skal endre på hvordan vi ser på oss selv i forbindelse med overgangsalderen. Man trenger ikke tro at alt som blir fortalt kommer til å skje ❤️
Må overgangsalderen være fylt av hetetokter, nattesvette, tørre slimhinner, tåkehode, vektøkning, humørsvingninger osv?
Det blir vi fortalt og tilslutt blir det en slags “sannhet”.
Det er synd og det synes jeg vi må endre på :-). Har man plager er det mye hjelp å få.
Faktisk er det annerledes i mange andre kulturer.
Der blir det oppfattet som attraktivt å være en moden kvinne, - du er klokere, tryggere, mere avslappet.
Dette kan vi fremelske litt mere i vår kultur.
Så heia alle kvinner der ute, - heia på en tid fylt av samhold, frihet, klokskap og glede
