Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😢

Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke uttørring av leddene, leddbåndene og senene, og dette kan i sin tur påvirke kroppen på flere måter. 

Det kan føre til:

• smerte og betennelse.

• stivhet og tap av bevegelsesområde 

• Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbånd og sener påvirkes, kan dette forårsake både ledd og muskelverk samtidig. 

 

• Fallende progesteron og østrogennivåer kan bidra til vektøkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press på leddene.

• Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke beintetthet, og forårsake osteoporose - som også kan påvirke kroppsholdningen.

• Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, så dette kan være en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!

 

Obs Magnesium!

 

Fallende progesteron og østrogen kan også påvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. Så lavt magnesium kan forårsake:

• Muskelsmerter

• Tap av muskelmasse

• Muskelkramper.

• Og husk - lavt magnesium kan også påvirke humøret og søvnmønstret og sukkerhunger!

Så hva kan du gjøre selv for å få det bedre i denne situasjonen?

 

1. Vann 

Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene å «tørre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner

Hvis leddene dine er såre eller knirkete å stå/gå på, når du står opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i løpet av natten, så sørg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time før sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.

 

2. Selv om muskelsmerter kan gjøre at du slutter å trene, er bevegelse viktig av flere grunner.

For det første: øvelsene vil styrke musklene som støtter leddene og som vil føre til at smerter er mindre sannsynlige.

For det andre: trening vil bidra til å kontrollere vekten din. De beste typer trening å gjøre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svømming og (avhengig av hvilke ledd som påvirkes) sykling.

3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utløse betennelse i leddene og noen ganger kan det å kutte ut disse gjøre en stor forskjell.

 

4. Prøv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefær. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).

For de små leddene kan du bruke Arnica krem

 

5. Omega 3 er viktig. Det «smører» leddene og demper betennelser

 

6. Ta et magnesiumtilskudd for å hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass på at kostholdet ditt er høyt i magnesiumrike matvarer som nøtter, frø, tørket frukt og mørkegrønne grønnsaker.

 

7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter

 8. Hormonterapi som østrogen kan hjelpe på muskelsmerter. Vi har reseptorer for østrogen overalt i kroppen og østrogen bidrar til å “smøre” muskler og ledd

Ja, vi skal eldes!

Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.

Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape. 

 Dette er idealene i overgangsalderen. 

 Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.

Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.

 Stadier av overgangsalderen;

 -Førovergangsalder/ perimenopause; 

Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene. 

-Overgangsalder/menopause;

Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.

De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere. 

 Hva er det som egentlig skjer;

 Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen. 

Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.

Symptomer i førovergangsalderen

oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans

Symptomene kan være;

Hetetokter

Nattesvette

Søvnproblemer

Vektøkning rundt midjen

Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron

Uregelmessige blødninger

Mindre sexlyst

Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.

Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.

Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.

Symptomer kan være;

Hetetokter

Energimangel

Tørre slimhinner

Manglende sexlyst

Motløshet

Dårligere hukommelse og konsentrasjon

osv

Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:

Spise riktig

Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.

Begrens inntak av kaffe. 

Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.

I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med

Unngå hard trening

Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.

For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger. 

Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.

Prioriter Søvn

 Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer

Få i deg riktig fett

Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.

Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.

Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;

urter, vitaminer og mineraler

Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier. 

Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati, 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760

Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.

Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling

https://www.engladkropp.no/

Akupunktur! Kan det hjelpe for plager i overgangsalderen?

Mange av mine pasienter opplever at akupunktur hjelper godt for plager som nattesvette, hetetokter, stress og uro🤗

Øreakupunktur er et fantastisk verktøy i forbindelse med plager i overgangsalderen. Mange kan oppleve bedring av hetetokter ganske umiddelbart.

Jeg setter nåler i øret på hormonelle soner. Da ligger pasienten på benken og hviler, mens nålene gjør jobben sin, og så gir jeg fotsoneterapi :-)

Visste du at det er gjort flere gode studier som viser at akupunktur og øreakupunktur kan hjelpe for hetetokter og nattesvette i forbindelse med #overgangsalderen ?
Jeg har lagt til link til ett av studiene som viser dette;

https://www.cochranelibrary.com/…/14651858.CD007…/references

https://www.engladkropp.no

Har du prøvd urter i forbindelse med overgangsalderen?

Sliter du med hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, uro eller andre ubalanser i overgangsalderen. Da kan urter være en god hjelp☘️🍀

https://www.engladkropp.no/

Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?

Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?

Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.

Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.

Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.

Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.

Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene

❤️

https://www.engladkropp.no/

Det er mulig å forebygge plager som kan opptre i overgangsalderen😊

Det er lurt å tenke på hva du kan gjøre for å forebygge plager i overgangsalderen.

Er du i begynnelsen av 40 årene, og tenker du at overgangsalderen er laaaaaaangt der fremme☺️? Da kan jeg fortelle deg at hormonproduksjonen allerede har begynt å avta. Eggstokkene produserer mindre hormoner. Du er i førovergangsalderen - perimenopause. Det fine med denne tiden er at du kan forebygge plager som kan oppstå i selve overgangsalderen. Det synes jeg er verdifullt å tenke over.

Ved å tilføre kroppen optimale næringsstoffer, spise bra, kanskje ta et kosttilskudd, og ved å være oppmerksom på stress kan du bidra til at du kan få en fin overgangsalder uten formye ubehag.

❤️

https://www.engladkropp.no

Hetetokter i overgangsalderen?😅

Sliter du med plager som hetetokter og nattesvette i forbindelse med overgangsalderen? Da skal jeg komme med noen tips som kan hjelpe 💕

Min erfaring på mange mange pasienter, er at det å spise blodsukkerstabiliserende mat er helt essensielt. Med det mener jeg mat som består av gode fettkilder som for eksempel ekstra virgin olivenolje, nøtter og frø.

Gode proteinkilder som bønner, linser, egg, kjøtt og fisk.

Mye grønnsaker, som inneholder mange gode næringsstoffer og antioksidanter

Slik mat gjør at blodsukkeret vårt ikke svinger. Spiser du derimot mye sukkerholdig mat som sukker, kaker, lyst brød, juice og vin, fører det til økt insulin utskillelse. Insulin er et viktig hormon, men for mye av det fører til en belastning på kroppen, og for mye insulin hindrer de andre hormonene i å jobbe optimalt.

Ved å spise mere “lavkarbo” vil det fører til at hetetoktene og nattesvette blir mindre, fordi hormone får jobbe slik de er ment å jobbe 😀

Lykke til!

Ønsker du flere råd kan du laste ned mine gratis tips fra lenken under

https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye