Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😢

Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke uttørring av leddene, leddbåndene og senene, og dette kan i sin tur påvirke kroppen på flere måter. 

Det kan føre til:

• smerte og betennelse.

• stivhet og tap av bevegelsesområde 

• Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbånd og sener påvirkes, kan dette forårsake både ledd og muskelverk samtidig. 

 

• Fallende progesteron og østrogennivåer kan bidra til vektøkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press på leddene.

• Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke beintetthet, og forårsake osteoporose - som også kan påvirke kroppsholdningen.

• Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, så dette kan være en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!

 

Obs Magnesium!

 

Fallende progesteron og østrogen kan også påvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. Så lavt magnesium kan forårsake:

• Muskelsmerter

• Tap av muskelmasse

• Muskelkramper.

• Og husk - lavt magnesium kan også påvirke humøret og søvnmønstret og sukkerhunger!

Så hva kan du gjøre selv for å få det bedre i denne situasjonen?

 

1. Vann 

Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene å «tørre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner

Hvis leddene dine er såre eller knirkete å stå/gå på, når du står opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i løpet av natten, så sørg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time før sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.

 

2. Selv om muskelsmerter kan gjøre at du slutter å trene, er bevegelse viktig av flere grunner.

For det første: øvelsene vil styrke musklene som støtter leddene og som vil føre til at smerter er mindre sannsynlige.

For det andre: trening vil bidra til å kontrollere vekten din. De beste typer trening å gjøre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svømming og (avhengig av hvilke ledd som påvirkes) sykling.

3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utløse betennelse i leddene og noen ganger kan det å kutte ut disse gjøre en stor forskjell.

 

4. Prøv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefær. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).

For de små leddene kan du bruke Arnica krem

 

5. Omega 3 er viktig. Det «smører» leddene og demper betennelser

 

6. Ta et magnesiumtilskudd for å hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass på at kostholdet ditt er høyt i magnesiumrike matvarer som nøtter, frø, tørket frukt og mørkegrønne grønnsaker.

 

7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter

 8. Hormonterapi som østrogen kan hjelpe på muskelsmerter. Vi har reseptorer for østrogen overalt i kroppen og østrogen bidrar til å “smøre” muskler og ledd