Kjenner du deg skjør, sårbar, ekstra følsom og kanskje temperamentsfull? Er det slik at du ikke kjenner deg selv igjen?

Mange av mine pasienter sliter med humørsvingninger og sårbarhet i forbindelse med overgangsalderen - det er nesten som om følelsene sitter litt utenpå klærne.

Det kan oppleves som skremmende😢, skamfullt og flaut.

Hvis vi klarer å akseptere og omfavne disse følelsene og forstå hva det er som skjer i kroppen er det lettere å ta tak i det og gjøre endringer❤️

Kanskje overgangsalderen er tiden du skal gjøre de rette grepene og lytte til hva du virkelig trenger og ønsker her i livet.

Og det er mye vi kan gjøre for å få det bedre❣️

www.engladkropp.no

Kviser!! Kan sukker kan gjøre det verre?

Kviser kan opptre i alle aldre, særlig i pubertet men også overgangsalder. Og det har med skifte i hormonene å gjøre

Hvorfor kan sukker og andre karbohydrater gjøre at huden din blir værre? Det handler om insulin og innflammasjon

Du spiser sukker, kroppen danner insulin for å balansere blodsukkeret og  inviterer sukkeret inn i cellene våre

Hvorfor kan det bli trøbbel?

+det øker serum -fettproduksjonen som gjør huden oljete

+det kan øker produksjonen av mannlige hormoner

+det kan øke produksjonen av Keratin som er et protein som kan blokkere porene

+og det kan fore de dårlige bakteriene som tuller til immunforsvaret ditt

Så hva skal man gjøre? 

Selvfølgelig er det aller beste å kutte ut sukker

men jeg vet at det kan være lettere sagt enn gjort

Da kan det være bedre å begynne med hva man KAN spise.

 Ved å tilføre kroppen gode næringsrike matvarer, som gode proteiner, karbohydrat og fettkilder vil man holde blodsukkeret stabilt.

Blodsukkerstabiliserende mat gjør at trangen til søtt og lett omsettelige karbohydrater avtar

Tilskudd av urter vitaminer og mineraler som f.eks. sink kan være gode tips

Østrogendominans 🤔

Østrogendominant? 

Hva er det, og er det noe du tror du kan slite med?

Hva vil det si å være østrogendominant?

Dette er en vanlig tilstand i førovergangsalderen (40 årene) og i overgangsalderen. 

Hvorfor er det så mange som sliter med det? Det kan handle om stress. Stresshormonene kan hindre progesteronet i å jobbe normalt, og progesteron balanserer østrogen. Så lave nivåer av progesteron vil på en måte gi en østrogendominans i kroppen.

 I tillegg har vi hormonhermere rundt oss, f.eks i plast, kosmetikk, industriavfall og legemidler som kan forstyrre kroppen vår. 

Hva er symptomene på østrogendominans?

Det kan være hevelser, væskeansamling, vektøkning, hovne og vonde bryster, smertefulle og kraftige menstruasjoner, hormonell migrene, humørsvingninger, pms og hetetokter.

---

www.engladkropp.no

Nedfor? Vemodig? Trist?

Dette er naturlige følelser å kjenne på i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder.

Trist, vemodig, lei deg nå i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder?

Mange kan oppleve en slags fornemmelse av sorg i denne fasen. Det kan være flere grunner til det. Det ene er at hormonene våre kan spille oss et “puss”, slik at vi kan kjenne på sterke følelser, som egentlig skyldes at hormonene våre er litt i ubalanse, men det er også naturlig å kjenne på et vemod over at vi er midt i livet, at vi er i en ny fase hvor vi ikke lenger er fruktbar for eksempel. Disse følelsene er helt normale, men mange av de forsterkes/forverres av svingende hormoner. Det er mye som kan påvirke - det kan være kost, stress, gener, påkjenninger og sykdommer. Men vit at det er mye du kan gjøre for å få det bedre og for at humøret skal bli mere stabilt. For noen er det nok med pauser, pust og at man lytter til kroppen og blir litt bedre kjent med seg selv.

Ta kontakt hvis du har spørsmål :-)

www.engladkropp.no

Hardtrening for å gå ned i vekt i overgangsalderen - er en myte😌

Hardtrening på en kropp, som allerede er stresset pga hormonelle endringer, er ikke gunstig - og det gir sjelden de resultatene man ønsker. Det har seg nemlig slik at, økt produksjon av kortisol fører til økt fettlagring rundt livet

www.engladkropp.no

Vektøkning i overgangsalderen? 😌

Nesten alle legger på seg noen kilo ekstra i forbindelse med menopause/overgangsladeren .

Veldig ofte handler det om økt stress i kroppen. Stresshormonet kortisol stiger og det gjør at man lettere legger på seg - spesielt rundt midjen.

Roe ned stress, hvile, sove nok, spise bra fett og proteiner er stikkord. Vi må nære hormonene våre på riktig måte 🙏

www.engladkropp.no

Hva er “østrogendominans” - hva er symptomene?

Den vanlige medisinske tankegangen er at alt som har med overgangsalderen å gjøre, skyldes en østrogenmangel fordi eggstokkene slutter å jobbe som før. 

Mange kvinner tror at alle symptomer som måtte dukke opp, skyldes østrogen-mangel, men det stemmer ikke nødvendigvis, spesielt ikke i perimenopausen. Tilførsel av østrogen vil derfor ikke nødvendigvis hjelpe deg akkurat da. 

Sannheten er at østrogen nivåene ikke faller betydelig før ETTER en kvinnes siste menstruasjon. 

Faktisk lider langt flere kvinner av "østrogendominans" i denne fasen av livet- det vil si at de har for lite progesteron i forhold til østrogen. 

For noen kvinner kan symptomer på østrogendominans starte allerede i 35 års alder for så å slite med dette i 10 til 15 år

Symptomene som er oppført nedenfor, så vel som mange andre, oppstår ofte når østrogen overstimulerer både hjernen og kroppen og ikke balanseres av progesteron. 

Og alle symptomene forverres av stress av alle slag. 

 Symptomer;

Mindre sexlyst

Uregelmessige eller på annen måte unormale menstruasjonsperioder

Oppblåsthet (vannretensjon)

Brysthevelse og ømhet

Fibercystiske bryster

Hodepine (spesielt før menstruasjon)

Humørsvingninger (oftest irritabilitet og depresjon)

Vekt og / eller økt fettlagring (spesielt rundt magen og hofter)

Kalde hender og føtter 

Hårtap

Stoffskifteproblemer

Nedsatt forbrenning

«Tåkehodet», glemsomhet

Utmattelse

Søvnproblemer / søvnløshet

PMS

Østrogendominans har også vært knyttet til allergier, autoimmune lidelser, brystkreft, livmorhalskreft, infertilitet, ovariecyster og økt tendens til blodpropp.

Hva forårsaker østrogen dominans?

I en normal menstruasjonssyklus, er østrogen det dominerende hormonet i de to første ukene frem mot en eggløsning. Etter eggløsning er det hormonet progesteron som dominerer i to uker, før en ny menstruasjon kommer.

Når en kvinne går inn i perimenopausen og begynner å oppleve anovulatoriske sykluser (det vil si sykluser uten eggløsning), blir ikke østrogenet balansert av progesteronet og det kan forårsake symptomer. Uregelmessige eggløsning er imidlertid kun én årsak til østrogen dominans. 

I industrialiserte land kan det være flere andre årsaker som påvirker dette, blant annet:

-Overflødig kroppsfett (mer enn 28%)

-For mye stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen negativt

-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater 

-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet

-Forringet immunfunksjon

-Miljøgifter

7 måter å redusere østrogendominans;

Øk næringsstoffene i kostholdet. Vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.

Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett.

Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.

Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem 

Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.

Avgift leveren din – leveren er med på å bryte ned østrogen 

Reduser stress......... Unn deg behandling med fotsoneterapi, akupunktur eller massasje.

Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏

https://www.engladkropp.no

Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?

Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?

Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.

Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.

Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.

Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.

Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene

❤️

https://www.engladkropp.no/

Hetetokter i overgangsalderen!!!

Hetetokter kan være altoverskyggende og slitsomt🥵. Men det er mye du kan gjøre for å få det bedre 🙌🤗

Hetetokter kan skyldes en ubalanse i hormonene. Mange av mine pasienter sliter med dette i mer eller mindre grad. Det er plagsomt, og ofte opptrer hetetoktene på upassende tidspunkter, som for eksempel i et møte. Heldigvis er det også mange som opplever at de blir bedre når de endrer på kost, tar noen urter, eller etter behandlinger med fotsoneterapi og akupunktur❤️

https://www.engladkropp.no