Kviser!! Kan sukker kan gjøre det verre?

Kviser kan opptre i alle aldre, særlig i pubertet men også overgangsalder. Og det har med skifte i hormonene å gjøre

Hvorfor kan sukker og andre karbohydrater gjøre at huden din blir værre? Det handler om insulin og innflammasjon

Du spiser sukker, kroppen danner insulin for å balansere blodsukkeret og  inviterer sukkeret inn i cellene våre

Hvorfor kan det bli trøbbel?

+det øker serum -fettproduksjonen som gjør huden oljete

+det kan øker produksjonen av mannlige hormoner

+det kan øke produksjonen av Keratin som er et protein som kan blokkere porene

+og det kan fore de dårlige bakteriene som tuller til immunforsvaret ditt

Så hva skal man gjøre? 

Selvfølgelig er det aller beste å kutte ut sukker

men jeg vet at det kan være lettere sagt enn gjort

Da kan det være bedre å begynne med hva man KAN spise.

 Ved å tilføre kroppen gode næringsrike matvarer, som gode proteiner, karbohydrat og fettkilder vil man holde blodsukkeret stabilt.

Blodsukkerstabiliserende mat gjør at trangen til søtt og lett omsettelige karbohydrater avtar

Tilskudd av urter vitaminer og mineraler som f.eks. sink kan være gode tips

Menstruasjonssmerter!!!

Jeg tror ikke det er meningen fra naturens side at menstruasjoner skal være smertefulle 

Og jeg synes ikke man skal tenke at det er normalt og noe man må akseptere

Ideelt sett bør kvinner ha uproblematiske og smertefrie menstruasjoner.

Og har du ikke det så er det så mye du kan gjøre for å få det bedre :-)

Menstruasjonssmerter kan være skikkelig ille.

Det kan gjøre så vondt at du kaster opp, gråter, eller må droppe jobb eller skole😢

Er du veldig plaget kan det være lurt å sjekke opp med legen din om du har en -betennelsetilstand -endometriose, -for mye østrogen, ubalanse mellom omega 3-6  eller andre ernæringsmangler.

 Hvorfor har endel smerter?

Nesten alle kvinner har opplevd menstruasjonssmerter på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. 

Det de fleste kvinner ikke vet, er at det er hormonlignende stoffer kjent som prostaglandiner som ligger bak disse intense og smertefulle krampene

I følge Medicine Net er prostaglandiner:

Hormonlignende stoffer som deltar i et bredt spekter av kroppsfunksjoner som

- sammentrekning og avspenning av glatt muskulatur, 

-utvidelse og innsnevring av blodkar, 

-kontroll av blodtrykk og 

-påvirkning  betennelser. 

I livmoren er det det prostaglandiner som får musklene til å trekke seg sammen hver måned slik at du kan frigjøre livmorslimhinnen (endometrium). Studier har vist at jo mer prostaglandin du har, jo verre kan menstruasjonssmertene være (dysmenoré).

Selv om prostaglandiner kan gi menstruasjonssmerter, så er de nødvendige og viktig (i riktig mengde) for helsen vår. 

Når du har et blodkar som er skadet, frigjøres prostaglandiner på skadestedet for å hindre blødninger, og for å helbrede det skadede vevet.

De stimulerer også til sammentrekning av blodkar og av muskelvev for å hindre at ytterligere blod går tapt

Prostaglandiner er også en nødvendig for fertilitet.

Prostaglandiner hjelper til med å stimulere eggløsningen og sørge for at livmoren trekker seg sammen slik at man menstruerer.

Prostaglandiner i svangerskapet øker for å stimulere til livmorsammentrekninger under fødsel

Har du noen gang lurt på hvorfor du kan få løs avføring eller diaré når mensen kommer?

Prostaglandiner påvirker muskelsammentrekning i livmoren(menstruasjonssmerter), og de påvirker også muskelsammentrekninger i tarmene.

Så prostaglandiner kan både gi løs avføring og smertefulle menstruasjonssmerter.

Hvorfor kan prostaglandinnivåerne bli for høye?

Prostaglandiner kan være forhøyet som respons på betennelse. Dette er ikke alltid en dårlig ting. 

Betennelse er kroppens respons på infeksjon og skade.

Imidlertid kan betennelse også være forårsaket av andre faktorer, som kan øke prostaglandiner og føre til smertefulle menstruasjoner. Eksempel på det kan være et dårlig kosthold som inneholder for mye Omega 6. 

Mennesker trenger Omega 6 (det er en essensiell fettsyre); men det må være i balanse i forhold til Omega 3.

Dessverre er det 'tradisjonelle' vestlige kostholdet vårt for høyt på Omega 6, og sørgelig lavt på Omega 3. 

Når forholdet mellom omega 3 og omega 6 er i ubalanse, kan det oppstå en kronisk betennelse og forhøyede prostaglandiner. 

Eksempler på mat med mye Omega 6-fettsyrer inkluderer:

Vegetabilske oljer (som solsikke-, mais- og soyaolje)

Hurtigmat (ofte tilberedt i vegetabilsk olje)

Kommersielt oppdrettet fjærfe

Imidlertid finnes Omega 6 også i nøtter og frø, en viktig del av et sunt kosthold for mange mennesker. 

Alle typer omega 6 er ikke dårlig, men vi må prøve å optimalisere forholdet mellom Omega 6 og 3 for å redusere betennelse

For mye østrogen i forhold til progesteron kan også gi forhøyet mengde prostaglandiner

Hva kan vi gjøre?

-Magnesium

Magnesium har vist seg å være mer effektivt enn placebo når det gjelder å lette på menstruasjonssmerter.

Typisk dosering er 300-450 mg hver natt. Noen kvinner har fordel av å øke dosen 5-7 dager frem til perioden, avhengig av alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.

-Slutte å røyke

Røyking er forbundet med økt menstruasjonssmerter, i tillegg til at det kan påvirke betennelser. 

Betennelse kan føre til ytterligere forstyrrelse av hormoner. 

-Spis ingefær

I en liten studie ble ingefær funnet å være like effektiv som ibuprofen for å lindre menstruasjonssmerter. 

Forskning antyder at 1000 mg er minimumsdosen for å få lindring under menstruasjonen.

Ingefær er en betennelsesdempende urt som du kan bruke i kosten din. Du kan ha den i en wok eller suppe, og du kan brygge deg en kopp te hver dag. Hvis du har kraftige og smertefulle menstruasjoner, er kanskje  ingefær i kapselform bedre.

-Eliminer meieriprodukter  i 30 dager

Min erfaring er at mange av de som reagerer på meieriprodukter også sliter med menstruasjonssmerter. 

Kanskje dette skyldes at det å spise mat du er følsom for (immunforsvaret reagerer) kan øke betennelse.

Betennelse kan føre til ytterligere ubalanse i hormonene dine, inkludert østrogendominans.

-Spis kaldtvannsfisk

Fisk som makrell, sardiner og laks inneholder omega-3 fettsyrer, som er betennelsesdempende. 

 omega-3 kan være svært gunstig både for menstruasjonskramper og for kramper i muskler.

-Hva med p-piller for menstruasjonssmerter?

Det er sant at p-piller kan gi mindre blødninger og mindre menstruasjonssmerter, men dette stemmer ikke for alle kvinner. 

Og P-piller kan også kamuflere den underliggende årsaken og egentlig skape en større ubalanse.

Men jeg forstår at mange bruker p-piller

Uansett -det jeg ønsker at du skal vite er at menstruasjonssmerter er et symptom på en underliggende årsak.

Husk at du kan kan få hjelp, og du kan bli bedre av plagene dine. 

Forhøyede mengder prostaglandiner er bare en del av årsaken.

❤️

www.engladkropp.no