Ideelt sett bør kvinner ha uproblematiske og smertefrie menstruasjoner.
Og har du ikke det så er det så mye du kan gjøre for å få det bedre :-)
Menstruasjonssmerter kan være skikkelig ille.
Det kan gjøre så vondt at du kaster opp, gråter, eller må droppe jobb eller skole😢
Er du veldig plaget kan det være lurt å sjekke opp med legen din om du har en -betennelsetilstand -endometriose, -for mye østrogen, ubalanse mellom omega 3-6 eller andre ernæringsmangler.
Hvorfor har endel smerter?
Nesten alle kvinner har opplevd menstruasjonssmerter på et eller annet tidspunkt i løpet av livet.
Det de fleste kvinner ikke vet, er at det er hormonlignende stoffer kjent som prostaglandiner som ligger bak disse intense og smertefulle krampene
I følge Medicine Net er prostaglandiner:
Hormonlignende stoffer som deltar i et bredt spekter av kroppsfunksjoner som
- sammentrekning og avspenning av glatt muskulatur,
-utvidelse og innsnevring av blodkar,
-kontroll av blodtrykk og
-påvirkning betennelser.
I livmoren er det det prostaglandiner som får musklene til å trekke seg sammen hver måned slik at du kan frigjøre livmorslimhinnen (endometrium). Studier har vist at jo mer prostaglandin du har, jo verre kan menstruasjonssmertene være (dysmenoré).
Selv om prostaglandiner kan gi menstruasjonssmerter, så er de nødvendige og viktig (i riktig mengde) for helsen vår.
Når du har et blodkar som er skadet, frigjøres prostaglandiner på skadestedet for å hindre blødninger, og for å helbrede det skadede vevet.
De stimulerer også til sammentrekning av blodkar og av muskelvev for å hindre at ytterligere blod går tapt
Prostaglandiner er også en nødvendig for fertilitet.
Prostaglandiner hjelper til med å stimulere eggløsningen og sørge for at livmoren trekker seg sammen slik at man menstruerer.
Prostaglandiner i svangerskapet øker for å stimulere til livmorsammentrekninger under fødsel
Har du noen gang lurt på hvorfor du kan få løs avføring eller diaré når mensen kommer?
Prostaglandiner påvirker muskelsammentrekning i livmoren(menstruasjonssmerter), og de påvirker også muskelsammentrekninger i tarmene.
Så prostaglandiner kan både gi løs avføring og smertefulle menstruasjonssmerter.
Hvorfor kan prostaglandinnivåerne bli for høye?
Prostaglandiner kan være forhøyet som respons på betennelse. Dette er ikke alltid en dårlig ting.
Betennelse er kroppens respons på infeksjon og skade.
Imidlertid kan betennelse også være forårsaket av andre faktorer, som kan øke prostaglandiner og føre til smertefulle menstruasjoner. Eksempel på det kan være et dårlig kosthold som inneholder for mye Omega 6.
Mennesker trenger Omega 6 (det er en essensiell fettsyre); men det må være i balanse i forhold til Omega 3.
Dessverre er det 'tradisjonelle' vestlige kostholdet vårt for høyt på Omega 6, og sørgelig lavt på Omega 3.
Når forholdet mellom omega 3 og omega 6 er i ubalanse, kan det oppstå en kronisk betennelse og forhøyede prostaglandiner.
Eksempler på mat med mye Omega 6-fettsyrer inkluderer:
Vegetabilske oljer (som solsikke-, mais- og soyaolje)
Hurtigmat (ofte tilberedt i vegetabilsk olje)
Kommersielt oppdrettet fjærfe
Imidlertid finnes Omega 6 også i nøtter og frø, en viktig del av et sunt kosthold for mange mennesker.
Alle typer omega 6 er ikke dårlig, men vi må prøve å optimalisere forholdet mellom Omega 6 og 3 for å redusere betennelse
For mye østrogen i forhold til progesteron kan også gi forhøyet mengde prostaglandiner
