Ja, vi skal eldes!
/Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.
Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape.
Dette er idealene i overgangsalderen.
Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.
Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.
Stadier av overgangsalderen;
-Førovergangsalder/ perimenopause;
Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene.
-Overgangsalder/menopause;
Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.
De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere.
Hva er det som egentlig skjer;
Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.
Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.
Symptomer i førovergangsalderen
oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans
Symptomene kan være;
Hetetokter
Nattesvette
Søvnproblemer
Vektøkning rundt midjen
Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron
Uregelmessige blødninger
Mindre sexlyst
Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.
Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.
Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.
Symptomer kan være;
Hetetokter
Energimangel
Tørre slimhinner
Manglende sexlyst
Motløshet
Dårligere hukommelse og konsentrasjon
osv
Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:
Spise riktig
Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.
Begrens inntak av kaffe.
Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.
I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med
Unngå hard trening
Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.
For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger.
Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.
Prioriter Søvn
Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer
Få i deg riktig fett
Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.
Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.
Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;
urter, vitaminer og mineraler
Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier.
Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760
Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.
Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling
